Amigos,
En esta epoca de lluvias las rodadas toman un sentido diferente y hacen que aquellas rodadas que hicimos en otras epocas del año ahora tengan un sabor especial al vivido con antelación, por lo diversito que resultan al pasar por los charcos y en ocasiones ponernos a nadar en ellos, llenarnos de lodo, extremar precauciones con el verdin, sorpendernos con los cambios tan drasticos que sufre una vereda al ver la erosion que ocasiona el agua al pasar por ellos, es por eso que los invito a experimentar algo diferente en esta temporada de lluvias y que no los intimide al salir de su casa y ver que esta nublado propiciando el inmediato sentimiento de arrepentimiento y ya no querer rodar ese dia NO hagan esto por favor, les aseguro que se van a divertir mas que antes!!!
Para disfrutar mas de estas rodadas les recomiendo los siguientes puntos:
1.- Debemos de tener bien aceitadas nuestras bicis y si se puede comprar un aceite especial para ambiente humedo mejor!!!
2.- Si usas frenos en V, cambia tus gomas por unas suaves para que protejas mas tus rhines y frenes mejor con el agua, lleva dos pares de gomas adicionales porque aunque no lo crean en una ruta de descenso te puedes acabar los frenos!!!
3.- Procura usar lo menos posible tus radios por aquello de los rayos.
4.- Lleva un impermeable de plastico 100 % (los rompevientos no sirven para protegerte de la lluvia) para que te proteja de la lluvia.
5.- Si puedes busca refugio en una casa, no te quedes debajo de los arboles es muy peligroso.
6.- Comprate una cobija termica que te cuesta 50 pesos en el centro y te puede salvar la vida si te llegas a enfriar mucho y no consigues un buen refugio.
7.- Si puedes llevate una toallita de esas que usan los nadadores seria genial ya que no pesan y no ocupan mucho espacio!
8.-Lleva una muda de ropa adicional porque al terminar la rodada seguramente vas a querer regresar seco a tu casa.
Espero que esto les anime a salir a rodar en esta epoca de lluvias y comprueben lo divertido que es .
Salu2
Alex
jueves, 21 de febrero de 2008
PORQUE EL DOLOR EN CODOS Y MUÑECAS?
Una de las posibles causas es el exceso de "agarre" que tengas en el manublio, los principiantes e intermedios tienden a exagerar la fuerza con la que se agarran de los puños y tambien se combina con un manejo muy rìgido .
Aqui vale bien la frase "flojito y cooperando" y se puede mejora concentrando el peso del cuerpo en los pedales ,quitando la presion en el asiento y parte superior del cuerpo.
Recuerda que el ciclismo de montaña es mas pariente del esqui, donde el control està en la cadea y los pies. La parte superior, ( hombros brazos manos ) deben ir tan flojos y relajados còmo si fueras en un "snowboard"
Al principio parece descabellado pues parece que la bici no tendrà control pero al fin tus manos y brazos descansaran , aùn en bajadas muy pedregosas ò tècnicas.
Cortesia de nuestro amigo Jaime Valencia
Aqui vale bien la frase "flojito y cooperando" y se puede mejora concentrando el peso del cuerpo en los pedales ,quitando la presion en el asiento y parte superior del cuerpo.
Recuerda que el ciclismo de montaña es mas pariente del esqui, donde el control està en la cadea y los pies. La parte superior, ( hombros brazos manos ) deben ir tan flojos y relajados còmo si fueras en un "snowboard"
Al principio parece descabellado pues parece que la bici no tendrà control pero al fin tus manos y brazos descansaran , aùn en bajadas muy pedregosas ò tècnicas.
Cortesia de nuestro amigo Jaime Valencia
TIPS PARA MEJORAR TU DESEMPEÑO
Si has notado que cuando sales a rodar por alguna desconocidarazón tu desempeño no es el mismo que otras veces…. Puede ser que estés cometiendo algunos de los errores que aquí menciono o bien que no>lleves a cabo algunos tips que enlisto a continuación:
Es importante no tomar café antes de una rodada ya que estudios realizados reflejan que dos tasas con café que te tomas reducehasta 39% el flujo de sangre hacia el corazón durante el ejercicio, regularmente las arterias coronarias se expanden cuando hacemos ejercicio pero este proceso se inhibe cuando tomas café antes del mismo.
Si vas a comer algo, que sea 30 minutos antes de la rodada(mínimo), ya que esto también afecta tu nivel de desempeño, compartiendo la energía en la rodada con el proceso de digestión. Tomar agua antes de empezar a rodar…. y durante la rodada toma agua (si es de coco mucho mejor) antes de sentir sed y come antes de sentir hambre, con esta simple regla conservamos nuestra salud y mantenemos el desempeño. Cuando hacemos rodadas largas es importante comer ya que de no hacerlo se agotan las reservas de glucogeno (azucares en lasangre) y es por eso que se sienten mareados y cansados de aquí quesiempre se recomienda llevar algo ligero para hacer el famoso pic- nic como son nueces, almendras, ciruelas, galletas, granola etc., que te ayudan a recuperar esos niveles de azúcar sin sentirte pesado, por favor no lleves 10 TACOS O 2 TORTAS porque esto te va a afectar en tu desempeño. Come un plátano antes de tu rodada y uno durante la rodada, esto es suficiente para que evites los famosos calambres… claro en combinación con los consejos anteriores. Trata de llevar una dieta alta de carbohidratos y baja en grasas, incluyendo vegetales frescos en abundancia y un reducido consumode carne roja. Estos pequeños consejos son los que te ayudan a mejorar tu desempeño y tu ego… ya que al sentirte bien en una rodada y lograr terminarla siempre será gratificante.
Como final de este mensaje me gustaría compartir contigo algo que dijo Kaspar Ochsner:
PARA MI LO MAS IMPORTANTE ES LA EXPERIENCIA PERSONAL, EL ÉXITO VIENE EN SEGUNDO LUGAR
Salu2
Alex.
Es importante no tomar café antes de una rodada ya que estudios realizados reflejan que dos tasas con café que te tomas reducehasta 39% el flujo de sangre hacia el corazón durante el ejercicio, regularmente las arterias coronarias se expanden cuando hacemos ejercicio pero este proceso se inhibe cuando tomas café antes del mismo.
Si vas a comer algo, que sea 30 minutos antes de la rodada(mínimo), ya que esto también afecta tu nivel de desempeño, compartiendo la energía en la rodada con el proceso de digestión. Tomar agua antes de empezar a rodar…. y durante la rodada toma agua (si es de coco mucho mejor) antes de sentir sed y come antes de sentir hambre, con esta simple regla conservamos nuestra salud y mantenemos el desempeño. Cuando hacemos rodadas largas es importante comer ya que de no hacerlo se agotan las reservas de glucogeno (azucares en lasangre) y es por eso que se sienten mareados y cansados de aquí quesiempre se recomienda llevar algo ligero para hacer el famoso pic- nic como son nueces, almendras, ciruelas, galletas, granola etc., que te ayudan a recuperar esos niveles de azúcar sin sentirte pesado, por favor no lleves 10 TACOS O 2 TORTAS porque esto te va a afectar en tu desempeño. Come un plátano antes de tu rodada y uno durante la rodada, esto es suficiente para que evites los famosos calambres… claro en combinación con los consejos anteriores. Trata de llevar una dieta alta de carbohidratos y baja en grasas, incluyendo vegetales frescos en abundancia y un reducido consumode carne roja. Estos pequeños consejos son los que te ayudan a mejorar tu desempeño y tu ego… ya que al sentirte bien en una rodada y lograr terminarla siempre será gratificante.
Como final de este mensaje me gustaría compartir contigo algo que dijo Kaspar Ochsner:
PARA MI LO MAS IMPORTANTE ES LA EXPERIENCIA PERSONAL, EL ÉXITO VIENE EN SEGUNDO LUGAR
Salu2
Alex.
PERROS AL ATAQUE... QUE HACER?
Hola Amigos,Resulta que me he dado cuenta a traves de las rodadas que hemos hecho que muchos de nosotros nos ponemos nerviosos al pasar por donde hay perros y nos ladran o se nos acercan amenazadoramente y NO SABEMOS QUE HACER, asi que aqui el consejo para evitar que nos muerdan....Es primeramente no pelarlos y seguir pedaleando como si no existieran, regularmente solo te ladran y no van mas alla peeero si consideran que la mordida es inminente Simplemente pongan un poco de agua en su boca antes de pasar por el territorio del mejor amigo del hombre y simplemente arrojenle el agua en la cara del perro combinandolo con mucho aire y haciendo un ruido como el que hace el traga fuego en las esquinas ja,ja,ja y veran que en ese momento el pobre animalito chillara y saldra corriendo del lugar, ahhhh y si esta acompañado, con uno que corra los demas lo haran... eso esta garantizado. Pero recuerden siempre que nosotros estamos invadiendo su territorio y que tambien debemos respetar a los animales que viven por donde nosotros hemos trazado nuestra ruta (osea que somos nosotros los invasores).Espero que les sirva el tip.
Salu2
Alex
Salu2
Alex
BIENVENIDOS XSUREÑOS
Se ha creado este blog para tener una alternativa mas a nuestro medio de comunicacion actual que es el grupo en yahoo, aqui podremos checar las reseñas de nuestras salidas, ustedes podran compartir sus opiniones de esas salidas y tendremos nuestra memoria de las reseñas, asi que participen y disfruten de nuestro historial.
Salu2
Alex
Salu2
Alex
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